Anxiété de performance au féminin : quand “être à la hauteur” devient un sport extrême (et pas franchement olympique)

Qu’est-ce que l’anxiété de performance ?

C’est cette petite voix qui souffle : “Si tu rates, tout le monde va le voir. Et ce sera la honte.”
L’anxiété de performance, c’est la peur d’échouer, d’être jugée, de ne pas répondre aux attentes (les tiennes, celles des autres, de la société, de la voisine, du chat…). Elle se manifeste surtout dans les contextes d’évaluation : examen, entretien, prise de parole, ou toute situation où il y a un “score” à afficher.

Symptômes : un cocktail explosif (sans alcool, hélas)

Les symptômes sont variés et, avouons-le, pas franchement glamour :

• Pensées négatives en rafale : “Je vais tout rater”, “Je suis nulle”, “Pourquoi j’ai accepté ça ?”

• Peur panique de l’échec et des critiques

• Troubles de la concentration et mémoire en mode passoire

• Tensions musculaires, migraines, troubles digestifs, insomnies (merci le stress !)

• Tendance à fuir ou à surcompenser (travailler trois fois plus, ou ne rien faire du tout… et culpabiliser dans les deux cas)

Et, cerise sur le gâteau : plus on veut bien faire, plus la pression monte… et plus on a de chances de se planter. Ironique, non ?

Pourquoi nous, les femmes, sommes-nous si concernées ?

Les études montrent que les femmes, notamment les sportives, ressentent en moyenne plus d’anxiété de performance que les hommes. Pourquoi ? Parce qu’on nous a appris à plaire, à être parfaites, à anticiper les besoins des autres, à ne pas décevoir. Parce que le perfectionnisme, la peur du jugement, l’auto-critique sont souvent nos meilleurs ennemis. Et parce qu’on finit par croire que notre valeur dépend de nos résultats, pas de qui on est.

Les conséquences quand on laisse l’anxiété piloter

• Fatigue chronique et irritabilité

• Insomnies, migraines, troubles digestifs, tensions musculaires

• Évitement des situations qui pourraient nous faire grandir (bonjour l’auto-sabotage !)

• Baisse de l’estime de soi, sentiment d’inefficacité, voire dépression si rien n’est fait

Bref, à force de vouloir être Wonder Woman, on finit par ressembler à un zombie sous caféine.

Comment sortir de ce cercle vicieux ?

• Reconnaître les symptômes : Premier pas, admettre que non, ce n’est pas “normal” de vivre tout ça à chaque défi.

• Remettre en question ses croyances : Non, tu n’es pas nulle si tu n'es pas au top à chaque fois, prie tu te rates et alors? Non, tu n’as pas à être parfaite. Oui, tu as le droit d’essayer, de te tromper, d’apprendre.

• Pratiquer la pleine conscience et la relaxation : Respirer, méditer, marcher, danser, tout ce qui te ramène à l’instant présent et calme le hamster dans ta tête.

• Oser demander de l’aide : Thérapie, coaching, groupe de parole… Parfois, il faut une main tendue pour sortir du tunnel.

• Dédramatiser avec humour : Parce que rire de ses ratés, c’est déjà leur enlever du pouvoir.

En conclusion (presque optimiste)

L’anxiété de performance n’est pas une fatalité, ni une honte. C’est un signal, parfois un peu bruyant, que tu mérites de t’accorder plus de douceur, moins de pression, et beaucoup plus de bienveillance.
Alors, la prochaine fois que la peur de l’échec débarque, rappelle-toi : tu n’es pas seule. Et si tu rates, tu auras au moins une bonne histoire à raconter… avec un brin d’humour noir, évidemment.

Parce qu’au fond, la seule performance qui compte, c’est d’oser être soi. Même (et surtout) imparfaite.

Corinne - Kôdesha.fr